背景:
阅读新闻

想省时省力练弹跳吗?有绝招!!

[日期:2009-03-04] 来源:网络  作者:佚名 [字体: ]
    最近我看了很多关于如何练弹跳的帖子!我想弹跳的问题是所有打篮球的人最关心的!所以我就把他这些方法都归纳了一下,然后自己实践!我得出了一套很好的练弹跳的方法!尤其是对于很少有时间专门去练习的人和半月板损伤的人十分有效!

    好了,切入正题。我总结了一下,现在网上关于弹跳和身体肌肉位置的问题主要有这么几个观点(很多人都认为是正确的)首先,滞空能力是靠腹肌!我想这个谁都知道,然后,弹跳高度主要取决于你的腿!但是有很多人不知道,其实弹跳也要靠上身肌肉,只有吧上身肌肉练好了,你的爆发力才会强,跳的才会高!其次是身材比例问题,这个我不说了,大家看看5U和兔子的身材就很明白了!

    说了那么多,究竟怎么练呢?小腿主要就是提踵(废话)但是我要告诉大家,提踵有个诀窍,那就是:你必须站在台阶上提!而且我看过一个朋友的子,说一天提1500个!我告诉大家,1500个是很久的!尤其对于没有时间练习的人来说,简直是煎熬!所以,我建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做!这样做250个/组就有1500个的效果了!而且很好用!只要你觉得有空的时候或者休息时就练!250个很快的,在台阶上或者是讲台上!很方便!

    再说说大腿。半月板损伤的朋友我建议大家不要去练兔子跳!除非你以后想参加残奥会!那大腿肌肉怎么练?我告诉大家:做很标准的扎马!怎么扎呢?首先两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度!腰和大腿再成90度!双手再和身体成90度!(伸直啦)弯一点都不行!这个看个人的情况定,慢慢往上加,一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了,反正没事干就练!

    然后是上身肌肉,这很简单,俯卧撑和仰卧起坐!刚刚开始是10个一组,一天分几组做,仰卧起坐刚刚开始脚是平的,练一段时间后就曲起来!提高练习难度!就这样天天练

    以上的动作有空的话最好一次做完,间隔2分钟左右。主要是时间分散,不要集中做,有空就练练,还有别贪多!受不了马上停!要是受伤了那得停几天不能练,就很不值得了!至于限度,还是那句话:看个人而定,比较随意。这套动作适合没有集中时间练习的人!比如上班族或者是学生!能坚持多久就多久,到了打球的时候就停他1,2天,就能看到效果了!

发给好友
| 录入:weiwei | 阅读:
本文评论 查看全部评论 (16)
第 16 楼
ljn 发表于 2012/3/4 16:11:47
我的身材肥胖可是却喜欢打篮球
我应该这么做?
第 15 楼
匿名 发表于 2012/2/15 15:05:03
我感觉我大腿太粗 有点拖我弹跳额后腿
第 14 楼
发表于 2011/12/8 15:24:54
有个屁用。。。骗流量
第 13 楼
匿名 发表于 2011/1/20 22:54:48
回复 叶宏伟 的评论
什么是扎马
hp
第 12 楼
匿名 发表于 2011/1/15 12:10:30
扯淡
第 11 楼
匿名 发表于 2011/1/6 16:46:02
上百度查!
第 10 楼
叶宏伟 发表于 2010/7/2 10:02:04
什么是扎马
第 9 楼
jehfr 发表于 2010/5/24 22:50:12
有没有比这个在简单的
第 8 楼
匿名 发表于 2010/5/22 20:10:17
回复 匿名 的评论
什么是提踵?
提起脚跟,脚尖沾地,脚跟提起
第 7 楼
匿名 发表于 2010/2/8 18:11:34
狂顶
第 6 楼
er 发表于 2009/9/17 2:09:06
试一下
第 5 楼
匿名 发表于 2009/8/20 21:49:27
好复杂啊
第 4 楼
匿名 发表于 2009/8/19 15:09:15
什么是提踵?
第 3 楼
大理石廊下 发表于 2009/8/13 22:24:52
谢谢诶
第 2 楼
匿名 发表于 2009/3/23 14:05:17
好!试试看...
表情: 姓名: 字数
点评: