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篮球手功练习教学方法

[日期:2009-03-04] 来源:网络  作者:佚名 [字体: ]
    1翻腕压手 
   方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 
   要求:五指张大分开,指根以上触球。 

    2挤球(双手挤球) 
   方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。 
   要求:五指尽量分开,用力适当。 

    3双手头上抛接球练习 
   方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。 
   要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 

    4双手胸前向上抛球后击掌 
   方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住
    5双手向上抛球后做转身 
   方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。 
   要求:抛球垂直,转身平稳。 

    6双手向上抛球后做俯卧撑 
   方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。 
   要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。 

    7身前抛接球,身后击掌 
   方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次
    8体前击掌,背后接球 
   方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。 
   要求:手快速移动。 

    9身前抛球身后接,身后抛球身前接 
   方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住。 
   要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。 
    10自抛自接地面反弹球 
   方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住。 
   要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 

    11单手直臂托球于头上连续向上跳 
   方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。 
   要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。 

    12单手头上抛接球,控制球能力练习 
   方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习(图8)。 
   要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。 
    13背后两手近距离抛接球 
   方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。 
   要求:开始两手近,抛球慢,熟练后两手逐渐拉大距离,球速也要加快。 

    14双手交替转腕抄球 
   方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。开始练习,两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反。 
   要求:抄好球,不落地。 

    15单手向上挑球 
   方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练习。 
   要求:直臂、身体和肩臂不动。 

    16双手向上挑球 
   方法:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。 
   要求:直臂、屈腕。 

    17在篮圈下投篮 
   方法:站在篮圈正下方,进行旋转球碰板投篮。 
   要求:不允许上体侧屈。 

    18体前和头上抛接球 
   方法:两脚左右开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,反复练习。 
   要求:抖腕,单手接好抄好球。  

  
 
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