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青少年的篮球训练与恢复

[日期:2009-03-04] 来源:网络  作者:佚名 [字体: ]
    不论是世界大学运动会的代表队,或者是全国冠军队皆然,体能训练所占份量、比重,在各个期别里,都是最多、最重要的;包括准备期、锻炼期、调整期与比赛期都是。由于没有体能谈不上防守,也说不上进攻。因此讨论这个问题,建议6比4,也就是在14岁这阶段的选手,其训练内容体能6成、技术4成。

    其次,从「竞技运动」观点思考,由于运动经验越久、越多,篮球成就越高的论点;因此,篮球运动选手的「专项训练」应该至少在12岁左右就开始进行,这些专项就是指1号控球后卫、2号得分后卫、3号小前锋、4号大前锋、5号中锋等专项训练;但是,在12岁可以开始做专项训练的前三年,只需要做些初浅的技术与观念指导即可。因为,小朋友有可能继续长高,因为小朋友的潜力有可能后头几年才激发;由此讨论你的第一个问题显示,你也需要帮他们做专项技术训练。

    回答你的第二个问题前先反问你:所有篮球打的好的球员,他们的身体素质是不是都「超人一等」?既然是肯定的事,为什么身体的柔韧性、协调性练的好以后,会不利于掌握篮球技术?尤其你需了解的是,身体素质越好,越能够把篮球「艺术化」;你可以很容易看清楚的是,身体素质好的选手,才能够把篮球打成「艺术化」,而不是打的好而已!那是拥有不同层次身体素质的运动选手,造就不同的运动成就。

    有关训练的量该安排的多大,这和你的选手是处于什么期别、选手体能基础多好,并且和你的学校给予你的训练时间多少有所关连;以训练期别有五个(准备期、锻炼期、调整期、比赛期、休整期)、训练内容有四个(体能、个人基本动作、小组技术、团队战术)来说,准备期与锻炼期的体能训练比重最大,其次是基本动作,而调整期与比赛期则体能最重要,小组与团队战术比重较多。

    所以,假如是准备期,选手基础体能不够扎实,也就是选手没有俱备妥善的肌耐力,你的训练量不能太大,否则选手容易受伤;一般都是经过三至四个月的准备期扎实训练后,在锻炼期才开始做大量的训练。再者,假如学校一天只给予二小时训练时间,而且一天也只能从事训练一次,从时间分配、内容分配来看,你也不可能做大量的训练;因此在这种情况,你的训练内容也必须斟酌删减。为此,训练的量该安排和你的学校给予你的训练时间多少有所关连。

    最后讨论强度太大,时间太长,是否会影响他们的身体发育,这个年龄的学生是否适合做力量练习,怎样安排强度呢?首先你要了解的是,所有的训练只「希望」年龄越早越好,尤其已经知道这是14岁小朋友情况更是,这不论是肌力或心肺耐力等等。其次,只有不正常的训练,包括过度训练(over training)、训练动作不当等等情况,才会影响小朋友的生长发育,否则,正常且循序渐进的从事训练,那只会「促进」小朋友的生长发育;因为影响身高的因素有遗传(约60至80%)、运动(约15至25%)、营养(约2至5%)、睡眠、气温、湿度等对不。

    有关训练强度与训练时间问题,以运动训练学讨论,这又和你能够安排选手的「恢复」有很大关系;一般来说,像小朋友的训练,每次课训练以不超过3小时为限,假如一天从事二次的课训练,以一次不超过2小时为限,且其中休息时间还要超过四小时较理想。有关运动训练的恢复,以下资料你参考。

    休息与恢复的缘由:优秀运动员大多一天从事二次、甚至三次的训练,在每次课训练与课训练之间的休息,以及当天与隔天之间的休息,目的在期望能够尽快恢复充沛的体力,再继续去从事训练,这是需要科学化的管理。

    训练后症状:因为从事训练付出体力,所以,疲劳自然产生;而当进而要储存体力、补充营养的「恢复」动作还没有完成下,肌肉收缩的速度,也就是选手身体最主要的反应将会下降。其次,当营养能量尚未适当的补充,要「使用」力量时所需的热量因此而欠缺,如此当然就容易发生力量不足。

    影响恢复的因素

    一、年龄:超过25岁需要花更长时间来恢复;少于18岁则需要更长时间做课休息,以弥补超补偿;有经验选手可能是掌握生活效率较好,所以在恢复时候的生理适应较快。

    二、性别:女性由于内分泌男性睪固酮(testosterone)激素较少,恢复速率较慢。

    三、环境:高地(压力、氧气)、冷环境(人体生长激素(HGH)与睪固酮产生量,以及脂肪代谢速率)等,都会影响恢复速度。

    四、动作的活动性:关节、肌肉、韧带的活动范围大小,会影响恢复速度(或可以说是柔软度);尤其受伤的部位、或受伤未痊愈的部位,当会产生肌肉紧绷,或者会有局部结疤(结缔组织),如此当然会影响运动表现与恢复。

    五、肌纤维类型:快缩肌纤维比慢缩肌纤维容易疲劳,所以训练时要考虑肌纤
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